सस्पेंडर लंज बैक क्रॉसओवर
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान मजबूत कोर और सीधे आकार को बनाए रखें। घुटने के दबाव को रोकने के लिए एक नियंत्रित लंग बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- एक पैर को हैंडल में डालकर सस्पेंशन एंकर के विपरीत दिशा में खड़े हों।
- अपने ग्राउंडेड पैर के साथ एक लंग करें जबकि सस्पेंडेड पैर को पीछे करें।
- अपने ग्राउंडेड पैर के एड़ी से धकेलकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- पैर बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
FitAI में सस्पेंडर लंज बैक क्रॉसओवर ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
सस्पेंडर लंज बैक क्रॉसओवर मुख्य रूप से क्वाड्स को लक्षित करता है, सस्पेंशन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स70%
द्वितीयक
पिंडली30%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर लंज बैक क्रॉसओवर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर लंज बैक क्रॉसओवर मुख्य रूप से क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली शामिल हैं। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सस्पेंडर लंज बैक क्रॉसओवर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर लंज बैक क्रॉसओवर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सस्पेंडर लंज बैक क्रॉसओवर को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
