सस्पेंडर क्लोज-ग्रिप चेस्ट प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को सक्रिय करें और सही ढंग से रखने के लिए सिर से पैरों तक अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
कैसे करें: चरण
- सस्पेंशन स्ट्रैप्स पर हैंडल जोड़ें और उन्हें नजदीकी ग्रिप से पकड़ें।
- आगे झुकें और अपने हाथ फैलाए, शरीर सीधी रेखा में हो, और पैर आपके पीछे स्थित हों।
- अपने कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाएं, उन्हें अपने पास रखें।
- प्रारंभ स्थिति में वापस उठें, अपने हाथों को पूरी तरह से फैलाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
सस्पेंडर क्लोज-ग्रिप चेस्ट प्रेस मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, सस्पेंशन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर क्लोज-ग्रिप चेस्ट प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर क्लोज-ग्रिप चेस्ट प्रेस मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सस्पेंडर क्लोज-ग्रिप चेस्ट प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर क्लोज-ग्रिप चेस्ट प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सस्पेंडर क्लोज-ग्रिप चेस्ट प्रेस को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
