सुपरमैन रो विद टॉवेल
विशेषज्ञ सलाह
अपने ग्लूट्स और पीठ के मांसपेशियों को सक्रिय करके अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं, और जटिल गतिविधा के बिना नियंत्रित गतिविधा सुनिश्चित करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पेट के बल जमीन पर लेट जाएं और आगे की ओर एक तौलिया पकड़े हुए अपने हाथों को फैलाएं।
- अपनी छाती, हाथ और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं और सुपरमैन पोजिशन में प्रवेश करें।
- ऊँचाई पर, तौलिया अपनी छाती की ओर खींचकर एक रो करें, अपने कोड़ियों को ओरों की ओर मोड़ें।
- अपने हाथों को फिर से बाहर फैलाएं, फिर अपने शरीर को शुरू करने की स्थिति में ले जाएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
सुपरमैन रो विद टॉवेल मुख्य रूप से लैट्स, ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स20%
ग्लूट्स20%
द्वितीयक
बाइसेप्स20%
फोरआर्म्स20%
कंधे10%
हैमस्ट्रिंग10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सुपरमैन रो विद टॉवेल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सुपरमैन रो विद टॉवेल मुख्य रूप से लैट्स, ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स, कंधे, हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सुपरमैन रो विद टॉवेल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सुपरमैन रो विद टॉवेल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सुपरमैन रो विद टॉवेल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
