सुपरमैन फ्लोर टच

विशेषज्ञ सलाह

अपने सिर को एक समान स्थिति में रखें ताकि यह आपकी रीढ़ के साथ संरेखित हो और निचले पीठ के अति प्रसार से बचें।

अपने हाथों को आपके सामने फैलाकर फर्श पर मुंह के बल लेट जाएं।
अपने हाथों, छाती, और पैरों को एक साथ फर्श से जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं।
अपने हाथों को आगे की ओर बढ़ाएं जैसे कि आप सामने की दीवार को छूने की कोशिश कर रहे हैं।
कुछ सेकंड के लिए स्थिति को बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं।
वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।