सुपरमैन फ्लोर टच
विशेषज्ञ सलाह
अपने सिर को एक समान स्थिति में रखें ताकि यह आपकी रीढ़ के साथ संरेखित हो और निचले पीठ के अति प्रसार से बचें।
कैसे करें: चरण
- अपने हाथों को आपके सामने फैलाकर फर्श पर मुंह के बल लेट जाएं।
- अपने हाथों, छाती, और पैरों को एक साथ फर्श से जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं।
- अपने हाथों को आगे की ओर बढ़ाएं जैसे कि आप सामने की दीवार को छूने की कोशिश कर रहे हैं।
- कुछ सेकंड के लिए स्थिति को बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
सुपरमैन फ्लोर टच मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्रैप्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सुपरमैन फ्लोर टच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सुपरमैन फ्लोर टच मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सुपरमैन फ्लोर टच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सुपरमैन फ्लोर टच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, सुपरमैन फ्लोर टच को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
