सुमो स्क्वाट साइड लंज
विशेषज्ञ सलाह
सही ढंग से फॉर्म बनाए रखने के लिए सुमो स्क्वाट और साइड लंग के बीच ट्रांजिशन करते समय अपनी छाती को ऊपर रखें और पीठ सीधी रखें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे से अधिक चौड़ाई में रखकर खड़े रहें, पैर नीचे की ओर इशारा करते हुए।
- अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को नीचे करके सुमो स्क्वाट करें।
- जब आप उठें, एक तरफ मोड़कर साइड लंग करें, एक घुटना मोड़ते हुए जबकि दूसरी टांग सीधी रखें।
- सुमो स्क्वाट स्थिति में वापस आएं और दूसरी तरफ दोहराएं।
FitAI में सुमो स्क्वाट साइड लंज ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
सुमो स्क्वाट साइड लंज मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स50%
क्वाड्स40%
द्वितीयक
पिंडली10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सुमो स्क्वाट साइड लंज किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सुमो स्क्वाट साइड लंज मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सुमो स्क्वाट साइड लंज के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सुमो स्क्वाट साइड लंज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, सुमो स्क्वाट साइड लंज को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
