स्टिक लैट स्ट्रेच
विशेषज्ञ सलाह
स्ट्रेच करते समय अपने कंधे को नीचे और कानों से दूर रखें ताकि आपकी लैट्स में स्ट्रेच को अधिकतम किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें।
- एक स्टिक को अपने सिर के ऊपर पकड़ें और चौड़ा ग्रिप रखें।
- धीरे से एक ओर झुकें, अपने हाथ सीधे रखें।
- स्ट्रेच को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और दूसरी ओर झुकें।
- इच्छित संख्या में सेट के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
स्टिक लैट स्ट्रेच मुख्य रूप से कंधे, लैट्स, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, स्टिक का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे33%
लैट्स33%
ट्राइसेप्स34%
उपकरण
स्टिक
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्टिक लैट स्ट्रेच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्टिक लैट स्ट्रेच मुख्य रूप से कंधे, लैट्स, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह स्टिक के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
स्टिक लैट स्ट्रेच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्टिक लैट स्ट्रेच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्टिक लैट स्ट्रेच को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
