स्टेशनरी आर्म्स थ्रो
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को सक्रिय रखें और अपनी घुटनों में थोड़ी सी मोड़ बनाए रखें ताकि अपनी कमर को सुरक्षित रखें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर खड़े हों और थोड़ी सी मोड़ बनाए रखें।
- अपने हाथों को आपके कंधों की ऊपरी चौड़ाई पर सीधा फैलाएं।
- तेजी से अपने हाथों को अपनी कूल्हों से पीछे खींचें, उन्हें सीधा रखते हुए।
- तुरंत अपने हाथों को आरंभिक स्थिति में फिर से 'फेंकें'।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए तेजी से, नियंत्रित ढंग से चलने वाले इस गति को दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
स्टेशनरी आर्म्स थ्रो मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स50%
द्वितीयक
कंधे20%
ट्रैप्स20%
ट्राइसेप्स10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्टेशनरी आर्म्स थ्रो किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्टेशनरी आर्म्स थ्रो मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, ट्रैप्स, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्टेशनरी आर्म्स थ्रो के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्टेशनरी आर्म्स थ्रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्टेशनरी आर्म्स थ्रो को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
