स्टैंडिंग वन लेग हाई नी टू बट किक विथ सपोर्ट
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि व्यायाम के दौरान संतुलन और नियंत्रण बनाए रखें। अपनी सहायक टांग को हल्के में रखें ताकि संतुलन बनाए रखने के लिए संबलन मांसपेशियों को लगाया जा सके।
कैसे करें: चरण
- यदि आवश्यक हो तो समर्थन के लिए दीवार या कुर्सी का उपयोग करते हुए सीधे ढंग से खड़े रहें।
- एक घुटने को कमर स्तर तक उठाएं, दूसरी टांग पर संतुलन बनाए रखते हुए।
- उच्च घुटने की स्थिति से, अपने घुटने को मोड़कर एक बट किक करें, अपने एड़ी को अपनी बट पर लाने के लिए।
- अपनी टांग को वापस उच्च घुटने की स्थिति में फैलाएं।
- दोनों पैरों को बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।
FitAI में स्टैंडिंग वन लेग हाई नी टू बट किक विथ सपोर्ट ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
स्टैंडिंग वन लेग हाई नी टू बट किक विथ सपोर्ट मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स40%
हैमस्ट्रिंग30%
क्वाड्स30%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्टैंडिंग वन लेग हाई नी टू बट किक विथ सपोर्ट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्टैंडिंग वन लेग हाई नी टू बट किक विथ सपोर्ट मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्टैंडिंग वन लेग हाई नी टू बट किक विथ सपोर्ट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्टैंडिंग वन लेग हाई नी टू बट किक विथ सपोर्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्टैंडिंग वन लेग हाई नी टू बट किक विथ सपोर्ट को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
