स्टैंडिंग नी रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को बड़े होकर खड़े रहें और हाथों को आपकी ओर।
2. अपने एक घुटने को अपने छाती की ओर उठाते हुए एक नी ऊपर उठाएं और अपनी पीठ सीधी रखें।
3. अपनी टांग को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
4. दूसरी टांग के साथ दोहराएं।
5. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए टांगों को बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

पिंडली25%

ग्लूट्स25%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो