स्टैंडिंग बेंट नी फिगर 8
विशेषज्ञ सलाह
अपने खड़े पैर में एक हल्की मोड़ बनाए रखें ताकि मांसपेशियों पर तनाव रहे और संतुलन में सुधार हो।
कैसे करें: चरण
- एक पैर पर खड़े रहें और घुटने में एक हल्की मोड़ बनाएं।
- विपरीत घुटने को कमर की ऊँचाई तक उठाएं।
- उठाए गए घुटने के साथ हवा में अंकित करें।
- अपने आंदोलन को नियंत्रित रखें और अपने कोर को सक्रिय रखें।
- पैर बदलने से पहले चाहे जितनी बार इसे जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
स्टैंडिंग बेंट नी फिगर 8 मुख्य रूप से क्वाड्स, ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स40%
ग्लूट्स40%
द्वितीयक
हैमस्ट्रिंग20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्टैंडिंग बेंट नी फिगर 8 किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्टैंडिंग बेंट नी फिगर 8 मुख्य रूप से क्वाड्स, ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्टैंडिंग बेंट नी फिगर 8 के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्टैंडिंग बेंट नी फिगर 8 शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्टैंडिंग बेंट नी फिगर 8 को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
