सीढ़ी चढ़ना

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सीढ़ी के नीचे खड़े हों।
2. अपने एक पैर के साथ ऊपर की ओर कदम रखें, अपने पैर के एड़ी से धकेलकर अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
3. दूसरे पैर को प्रमुख पैर से मिलाएं।
4. नीचे उतरें और दोहराएं, प्रत्येक कदम के साथ प्रमुख पैर को बदलते हुए।
5. इच्छित पुनरावृत्तियों या समय के लिए जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स60%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति