स्क्वाट टिप टो
विशेषज्ञ सलाह
अपनी छाती ऊपर रखकर और पीठ सीधी रखकर सही स्क्वाट फॉर्म बनाए रखें। अपने पैरों पर उठते समय, अपने वड़ीयों को सक्रिय करें।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधे चौड़ाई में खड़े हों।
- एक स्क्वाट स्थिति में नीचे जाएं, अपने जांघों को फर्श के समतल होने तक रखें।
- स्क्वाट से उठते समय, अपने एड़ियों को उठाएं और अपने पैरों पर संतुलन बनाएं।
- अगले स्क्वाट में जाते समय अपने एड़ियों को नीचे लें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
स्क्वाट टिप टो मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स40%
क्वाड्स30%
द्वितीयक
पिंडली15%
हैमस्ट्रिंग15%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्क्वाट टिप टो किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्क्वाट टिप टो मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली, हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्क्वाट टिप टो के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्क्वाट टिप टो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, स्क्वाट टिप टो को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
