स्क्वाट साइड किक
विशेषज्ञ सलाह
स्क्वाट के दौरान मजबूत कोर और सीधे आकार को बनाए रखें ताकि संतुलन और सही मांसपेशियों को सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े हों।
- एक स्क्वाट करके अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी कूल्हों को नीचे करें जैसे कि कुर्सी में बैठ रहे हों।
- स्क्वाट से उठते समय, अपना वजन एक पैर पर ले और दूसरे पैर को आउट करें।
- स्क्वाट पोजिशन में वापस आएं और विपरीत पैर के साथ साइड किक को दोहराएं।
- हर स्क्वाट के साथ दोनों पैरों के साइड किक को बदलते हुए जारी रखें जितनी बार आवश्यक हो।
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काम की गई मांसपेशियां
स्क्वाट साइड किक मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स50%
क्वाड्स30%
द्वितीयक
पिंडली20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्क्वाट साइड किक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्क्वाट साइड किक मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
स्क्वाट साइड किक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्क्वाट साइड किक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्क्वाट साइड किक को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
