स्क्वाट और टिप टोज़
विशेषज्ञ सलाह
संतुलन और सही ढंग से बैलेंस और सही फॉर्म बनाए रखने के लिए हर समय अपनी छाती को ऊँचा रखें और कोर को सक्रिय रखें।
कैसे करें: चरण
- पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर खड़े हों।
- स्क्वॉट पोज़िशन में नीचे जाएं, अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें।
- अपने एड़ियों पर खड़े होकर अपने पैरों से ज़ोर देकर ऊपर उठें, अपने वड़ों को सीने से निचोड़ें।
- अपने एड़ियों को नीचे लाएं और शुरुआती स्थिति में लौटें।
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काम की गई मांसपेशियां
स्क्वाट और टिप टोज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
हैमस्ट्रिंग50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्क्वाट और टिप टोज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्क्वाट और टिप टोज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्क्वाट और टिप टोज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्क्वाट और टिप टोज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, स्क्वाट और टिप टोज़ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
