स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच थोड़ा ज्यादा चौड़ाई में खड़े हों, टोयों को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ें।
2. अपनी घुटनों को मोड़ें और अपनी हिप्स को पीछे धकेलें जैसे कि एक कुर्सी में बैठ रहे हो।
3. इसे नीचे ले जाएं जब तक आपकी जांघें कम से कम जमीन के बराबर न हो जाएं।
4. इस समय आपकी छाती ऊपर रखें और पीठ सीधी रखें।
5. शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने एड़ियों के माध्यम से धकेलें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति