स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज
विशेषज्ञ सलाह
संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए अपने कोर को सक्रिय रखें और अपने कूल्हों को सामने की ओर रखें।
कैसे करें: चरण
- खड़े होकर शुरू करें।
- एक पैर के साथ आगे बढ़ें और अपने कूल्हों को नीचे ले जाएं, पीछे की घुटने को सिर्फ भूमि के ऊपर रखें।
- अपने आगे के पैर के एड़ी से अपने घुटनों को बढ़ाने के लिए उठें, जिससे आप खुद को एक उछाल में ऊपर उछालें।
- हवा में पैर बदलें, एक लंग अवस्था में अपने विपरीत पैर के साथ जमीन पर उतरें।
- हर उछाल के साथ पैर बदलते रहें, हर जांप में पैर बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स40%
क्वाड्स40%
द्वितीयक
पिंडली10%
हैमस्ट्रिंग10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली, हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
