रोल के साथ स्प्लिट लेटरल स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने दाएं पैर को जमीन पर रखें और अपने बाएं पैर को फोम रोलर पर रखें।
2. अपना वजन दाएं टांग पर डालें और झुककर बैठें, अपने दाएं जांघ को भूमि से समानांतर रखें।
3. जब आप झुकते हैं, तो फोम रोलर को बाएं पैर के साथ लटरल चलन दें।
4. अपने दाएं एड़ी से धक्का देकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं, फोम रोलर को वापस लाते हुए।
5. दोहराएं जब तक दोहराने की इच्छित संख्या नहीं हो जाती है, फिर साइड बदलें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स40%

ग्लूट्स40%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग10%

पिंडली10%

उपकरण

फोम रोलर

व्यायाम का प्रकार

शक्ति