स्मिथ सुमो स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

अपने पैरों को चौड़ी दूरी पर रखें और अपने पैरों की ओर थोड़ी बाहर की ओर इशारा करें ताकि जीबट्स और अंदरी जांघों को प्रभावी ढंग से निशाना बनाया जा सके।

स्मिथ मशीन बार के नीचे अपने पैर शोल्डर-चौड़ाई से ज्यादा फैलाए रखें।
अपने पैरों की उंगलियों को 45-डिग्री कोण पर बाहर की ओर इशारा करें।
बार को अनरैक करें और अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे करें, अपने पीठ सीधी रखें।
जब तक आपकी जांघ फर्श के साथ समान नहीं हो जाती, स्क्वाट करें।
शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने पैरों से धक्का दें।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।