स्मिथ श्रग
विशेषज्ञ सलाह
अपने कंधों को रोल करने से बचें क्योंकि इससे उन पर अनावश्यक तनाव आ सकता है; इसके बजाय, सीधे ऊपर उठें और सीनें को निचोड़ें।
कैसे करें: चरण
- स्मिथ मशीन बार को उस ऊँचाई पर सेट करें जहाँ आप खड़े होकर आराम से पहुंच सकते हैं।
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें और बार को ऊपर की ओर ग्रिप करें।
- कंधे ऊपर की ओर उठाकर बार को उठाएं।
- चलने के शीर्ष पर अपने traps को निचोड़ें।
- धीरे से अपने कंधे को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
स्मिथ श्रग मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है, स्मिथ मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्रैप्स100%
उपकरण
स्मिथ मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्मिथ श्रग किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्मिथ श्रग मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह स्मिथ मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्मिथ श्रग के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्मिथ श्रग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्मिथ श्रग को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
