स्मिथ रियर लंज (V2)
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपका आगे का पैर जमीन पर सीधा है और अपनी घुटना को अपने पैर के अंगूठे से आगे नहीं जाने दें ताकि सही घुटने का संरेखण बना रहे।
कैसे करें: चरण
- एक स्मिथ मशीन के सामने खड़े रहें, बार अपनी कंधों पर हो, पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच रखें।
- एक पैर के साथ पीछे कदम बढ़ाएं, अपनी कूल्हों को नीचे ले जाएं ताकि आपकी पीछे की घुटना जमीन की ओर झुके।
- आपकी आगे की जांघ जमीन के साथ समानलंब होनी चाहिए, और आपकी घुटना में 90-डिग्री कोण बनाना चाहिए।
- शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने आगे के पैर से दबाव डालें।
- पैर बदलने से पहले चाहे गए संख्या के रिप्स पूरे करें।
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काम की गई मांसपेशियां
स्मिथ रियर लंज (V2) मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, स्मिथ मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
हैमस्ट्रिंग50%
उपकरण
स्मिथ मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्मिथ रियर लंज (V2) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्मिथ रियर लंज (V2) मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह स्मिथ मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्मिथ रियर लंज (V2) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्मिथ रियर लंज (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्मिथ रियर लंज (V2) को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
