स्मिथ मशीन इन्क्लाइन ट्राइसेप एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को सही कोण पर इंक्लाइन बेंच पर रखें ताकि आप अपने कंधों को तनाव देने के बिना त्रिशूल को प्रभावी ढंग से निशाना बना सकें।
कैसे करें: चरण
- स्मिथ मशीन के नीचे एक 45-डिग्री कोण पर इंक्लाइन बेंच सेट करें।
- बेंच पर लेट जाएं और बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हैंड्स शोल्डर-विड्थ अलग।
- बार को अनलॉक करें और अपने हाथों को पूरी तरह से फैलाए हुए अपनी छाती के ऊपर सीधा पकड़ें।
- जब आप बार को अपने माथे की तरफ नीचे ले जाते हैं, तो अपने कोहनियों को फिक्स रखें और अपने कंधों के साथ एक ही रेखा में रखें।
- बार सिर्फ तब रोकें जब तक वह आपके माथे को छूने से पहले हो, फिर बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस दबाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
स्मिथ मशीन इन्क्लाइन ट्राइसेप एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, स्मिथ मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
स्मिथ मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्मिथ मशीन इन्क्लाइन ट्राइसेप एक्सटेंशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्मिथ मशीन इन्क्लाइन ट्राइसेप एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह स्मिथ मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्मिथ मशीन इन्क्लाइन ट्राइसेप एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्मिथ मशीन इन्क्लाइन ट्राइसेप एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्मिथ मशीन इन्क्लाइन ट्राइसेप एक्सटेंशन को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
