स्मिथ लेग प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. स्मिथ मशीन के नीचे फर्श पर या एक सपाट बेंच पर लेट जाएँ, जहाँ बार आपके पैरों के मध्य में स्थित हो।
2. बार पर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
3. बार को घुमाकर अनलॉक करें और फिर अपने पैरों को सपाट रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ते हुए इसे नीचे लाएँ।
4. अपने पैरों को फैलाकर बार को ऊपर की ओर दबाएँ, घुटनों को लॉक करने से ठीक पहले रुकें।
5. वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

स्मिथ मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति