स्मिथ लेटरल स्टेप-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक स्मिथ मशीन के साइड पर खड़े रहें, जिसके पास एक बेंच लगा हो।
2. बेंच के ऊपर उन पैर को रखें जो बेंच के पास है, दूसरे पैर को जमीन पर रखें।
3. उठे हुए पैर के एड़ी से दबाव डालकर अपने शरीर को बेंच पर उठाएं।
4. नियंत्रित ढंग से शुरुआती स्थिति में वापस चढ़ें।
5. दूसरी तरफ स्विच करने से पहले चाहे गए संख्या के लिए रिप्स पूरे करें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

स्मिथ मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति