स्मिथ नीलिंग रियर किक
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान केंद्रित करें कि आपके ग्लूट्स को मोशन के ऊपर बार करें और चलन को नियंत्रित रखें ताकि स्विंगिंग न हो।
कैसे करें: चरण
- स्मिथ मशीन को नीचे की ऊंचाई पर बार के साथ सेट करें।
- जमीन पर घुटने टेक दें और बार के नीचे एक पैर रखें, पैर की उंगलियाँ नीचे की ओर हों।
- जब आपकी जांघ फैलाते हैं और अपने ग्लूट को सीने करते हैं, तो बार को ऊपर धकेलें।
- धीरे से बार को प्रारंभिक स्थिति पर वापस ले आएं।
- पैर बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
स्मिथ नीलिंग रियर किक मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, स्मिथ मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स70%
द्वितीयक
हैमस्ट्रिंग30%
उपकरण
स्मिथ मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्मिथ नीलिंग रियर किक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्मिथ नीलिंग रियर किक मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। यह स्मिथ मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्मिथ नीलिंग रियर किक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्मिथ नीलिंग रियर किक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्मिथ नीलिंग रियर किक को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
