स्मिथ फ्रंट स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
इस गतिविधि के दौरान अपनी कोहनियों को ऊंचा रखें ताकि बार सुरक्षित रूप से स्थिति में रहे और उभरी हुई टोर्सो को बनाए रखने के लिए।
कैसे करें: चरण
- स्मिथ मशीन पर बार को छाती की ऊँचाई पर स्थिति दें।
- बार के नीचे अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- बार को उठाने के लिए अपने हाथों को आपस में जोड़ें और उसे रैक से हटाएं।
- अपनी पीठ सीधी रखते हुए घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाएं।
- शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने एड़ियों से दबाव डालें।
- चाहे तो चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
FitAI में स्मिथ फ्रंट स्क्वाट ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
स्मिथ फ्रंट स्क्वाट मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, स्मिथ मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
हैमस्ट्रिंग50%
उपकरण
स्मिथ मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्मिथ फ्रंट स्क्वाट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्मिथ फ्रंट स्क्वाट मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह स्मिथ मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्मिथ फ्रंट स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्मिथ फ्रंट स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्मिथ फ्रंट स्क्वाट को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
