स्मिथ डॉन्की किक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक स्मिथ मशीन की बार के नीचे चारों ओर अपने आप को रखें।
2. एक पैर को बार के नीचे रखें, अपनी घुटने को 90 डिग्री पर टेढ़े रखें।
3. अपने पैर को ऊपर और पीछे धकेलें, वजन के खिलाफ अपनी कूल्हे को फैलाएं।
4. आंत में अपनी बैक को दबाएं।
5. अपनी घुटने को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं, भूमि को छूने के बिना।
6. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए पहले पैर को बदलने से पहले दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

स्मिथ मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति