स्मिथ डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

बार को अपने शरीर के करीब रखें, अपनी पीठ को सीधा रखें, और अपनी एड़ियों के माध्यम से ड्राइव करें ताकि आपकी निचली पीठ की सुरक्षा हो और पीछे की श्रृंखला की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से संलग्न किया जा सके।

कैसे करें: चरण

स्मिथ मशीन बार को सबसे निचली सेटिंग पर सेट करें।
अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के अलावा खड़ा करें, पैर की उंगलियाँ सामने की ओर इशारा करते हुए।
बार को कंधे की चौड़ाई की पकड़ के साथ पकड़ने के लिए कूल्हों और घुटनों पर झुकें।
अपने कोर को संलग्न करें, अपनी पीठ को सीधा रखें, और कूल्हों और घुटनों को बढ़ाकर बार को उठाएं।
बिना पीछे की ओर झुके हुए आंदोलन के शीर्ष पर लंबा खड़े रहें।
कूल्हों पर काज करके और घुटनों को मोड़कर बार को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएं।
वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।