स्मिथ बैक श्रग
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान केंद्रित करें एक पूर्ण रेंज ऑफ मोशन पर, अपने कंधों को जितना संभव हो सके ऊंचा उठाकर और फिर पूरी तरह से छोड़कर उन्हें नीचे लाने के लिए ट्रैप्स को प्रभावी ढंग से संलग्न करने के लिए।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर स्मिथ मशीन बार के नीचे खड़े हों।
- कंधे से अधिक चौड़ाई के एक ग्रिप के साथ बार को पकड़ें।
- बार को अनरैक करें और अपने हाथों को पूरी तरह से विस्तारित करके इसे लटकने दें।
- अपने कंधों को अपने कानों की ओर उठाएं।
- कंधों को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे जितनी बार पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
स्मिथ बैक श्रग मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है, स्मिथ मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्रैप्स100%
उपकरण
स्मिथ मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्मिथ बैक श्रग किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्मिथ बैक श्रग मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह स्मिथ मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्मिथ बैक श्रग के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्मिथ बैक श्रग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्मिथ बैक श्रग को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
