स्लो पल्स स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
अपने एड़ी में वजन रखें और पैर की मांसपेशियों के लिए तनाव के समय को बढ़ाने के लिए धीमी, नियंत्रित गति बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक दूरी पर खड़ा करें, पैर की उंगलियाँ हल्की बाहर की ओर मुड़ी हुई।
- स्क्वाट की स्थिति में नीचे बैठें, अपनी छाती को ऊपर रखते हुए और घुटनों को पैर की उंगलियों के ऊपर रखें।
- स्क्वाट के निचले हिस्से में एक बार, तीन की गिनती के लिए हल्का ऊपर और नीचे थोड़ा पल्स करें।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
स्लो पल्स स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स40%
क्वाड्स40%
द्वितीयक
पिंडली20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्लो पल्स स्क्वाट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्लो पल्स स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्लो पल्स स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्लो पल्स स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, स्लो पल्स स्क्वाट को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
