स्लो पल्स स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक दूरी पर खड़ा करें, पैर की उंगलियाँ हल्की बाहर की ओर मुड़ी हुई।
2. स्क्वाट की स्थिति में नीचे बैठें, अपनी छाती को ऊपर रखते हुए और घुटनों को पैर की उंगलियों के ऊपर रखें।
3. स्क्वाट के निचले हिस्से में एक बार, तीन की गिनती के लिए हल्का ऊपर और नीचे थोड़ा पल्स करें।
4. प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति