फ्लोर पर तौलिया के साथ स्लाइडिंग लेग कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपने कूल्हे गति के दौरान उठाए रखें ताकि आपकी पिंडली और ग्लूट्स को पूरी तरह से लगावित कर सकें।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और एक चमड़े पर अपने पैर रखें जो स्मूथ सतह पर हो, घुटने मोड़े हुए।
- अपनी कूल्हे जमीन से उठाएं और एक पुल अवस्था में लें।
- अपने पैरों को अपने शरीर से दूर खिसकें, अपनी टांगें सीधी करें।
- अपने एड़ियों को अपने शरीर की ओर वापस खींचें ताकि प्रारंभिक स्थिति में वापस आ सकें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
फ्लोर पर तौलिया के साथ स्लाइडिंग लेग कर्ल मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
हैमस्ट्रिंग40%
ग्लूट्स30%
द्वितीयक
पिंडली15%
क्वाड्स15%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्लोर पर तौलिया के साथ स्लाइडिंग लेग कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्लोर पर तौलिया के साथ स्लाइडिंग लेग कर्ल मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली, क्वाड्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
फ्लोर पर तौलिया के साथ स्लाइडिंग लेग कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या फ्लोर पर तौलिया के साथ स्लाइडिंग लेग कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
फ्लोर पर तौलिया के साथ स्लाइडिंग लेग कर्ल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
