तौलिए पर स्लाइडिंग फ्लोर पुलडाउन
विशेषज्ञ सलाह
यह सुनिश्चित करें कि आपकी लाट्स पर तनाव बना रहे रहें, इस व्यायाम के दौरान स्मूथ, नियंत्रित गतियाँ हों।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और अपनी घुटनों को मोड़ें और पैर ज़मीन पर रखें, दोनों हाथों से एक तौलिया ऊपरी छाती पर पकड़े रखें।
- अपने हाथों को अपनी जांघों की ओर ले जाएं, तौलिया तंतु पर तनाव बनाए रखें और अपनी लाट्स को सक्रिय करें।
- धीरे-धीरे शुरू करने के स्थान पर वापस लौटें, तौलिया पर तनाव बनाए रखते हुए।
- चाहे जितने भी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
तौलिए पर स्लाइडिंग फ्लोर पुलडाउन मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स50%
द्वितीयक
कंधे25%
ट्रैप्स15%
ट्राइसेप्स10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
तौलिए पर स्लाइडिंग फ्लोर पुलडाउन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
तौलिए पर स्लाइडिंग फ्लोर पुलडाउन मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, ट्रैप्स, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
तौलिए पर स्लाइडिंग फ्लोर पुलडाउन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या तौलिए पर स्लाइडिंग फ्लोर पुलडाउन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
तौलिए पर स्लाइडिंग फ्लोर पुलडाउन को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
