स्लेड वन लेग प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप अपने पैर के एढ़ी से दबाव डालते हैं और ऊपर की ओर अपनी घुटने को लॉक न करें, ताकि पैर की मांसपेशियों पर तनाव बना रहे।
कैसे करें: चरण
- स्लेड मशीन में बैठें और अपनी पीठ और सिर को पैड पर आराम से लगाएं।
- स्लेड प्लेटफ़ॉर्म पर एक पैर रखें, जो आपके कूल्हे के साथ संरेखित हो।
- अपनी टांग को बढ़ाकर स्लेड को दबाएं, अपनी दूसरी टांग को मोड़कर और रास्ते में न आने दें।
- स्लेड को नीचे ले जाएं जब तक आपकी घुटना लगभग 90-डिग्री कोण पर न हो जाए।
- अपनी घुटने को लॉक न करते हुए प्रारंभ स्थिति में वापस दबाएं।
- इच्छित संख्या में बार-बार दोहराएं, फिर पैर बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
स्लेड वन लेग प्रेस मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, स्लेड मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स50%
क्वाड्स30%
द्वितीयक
पिंडली20%
उपकरण
स्लेड मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्लेड वन लेग प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्लेड वन लेग प्रेस मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली शामिल हैं। यह स्लेड मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्लेड वन लेग प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्लेड वन लेग प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्लेड वन लेग प्रेस को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
