स्लेड वन लेग हैक स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
काम करते हुए पैर पर संयमित तनाव बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें और गति के शीर्ष पर घुटने को लॉक करने से बचें।
कैसे करें: चरण
- स्लेड हैक स्क्वाट मशीन में एक पैर को प्लेटफ़ॉर्म पर रखें।
- हैंडल का उपयोग करके मशीन को अनरैक करें और गतिशील तनाव बनाए रखें बिना घुटने को लॉक करें।
- काम करते हुए पैर के घुटने को झुकाकर अपने शरीर को नीचे ले जाएं, दूसरे पैर को ऊपर उठाएं।
- काम करते हुए पैर की एड़ी से प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें।
- दूसरे पैर पर स्विच करने से पहले इच्छित संख्या में दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
स्लेड वन लेग हैक स्क्वाट मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, स्लेड मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
हैमस्ट्रिंग50%
उपकरण
स्लेड मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्लेड वन लेग हैक स्क्वाट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्लेड वन लेग हैक स्क्वाट मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह स्लेड मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्लेड वन लेग हैक स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्लेड वन लेग हैक स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्लेड वन लेग हैक स्क्वाट को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
