स्लेड नैरो लेग प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपने पैरों को समान रूप से तथा निकट रखें ताकि आपके बाहरी जांघों को लक्ष्य बनाएं और वजन का समान वितरण सुनिश्चित करें।
कैसे करें: चरण
- स्लेड मशीन में बैठें और आराम से पैड समर्थन के खिलौने पर आराम करते हुए अपनी पीठ और सिर को रखें।
- अपने पैरों को आपके सामने वाले प्लेटफ़ॉर्म पर निकट रखें।
- सुरक्षा बार को छोड़ें और अपनी घुटनों को मोड़कर प्लेटफ़ॉर्म को नीचे ले जाएं।
- अपनी टांगों को फैलाकर प्लेटफ़ॉर्म को वापस धकेलें, बिना अपनी घुटनों को लॉक करे।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
स्लेड नैरो लेग प्रेस मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, स्लेड मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स40%
क्वाड्स40%
द्वितीयक
पिंडली20%
उपकरण
स्लेड मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्लेड नैरो लेग प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्लेड नैरो लेग प्रेस मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली शामिल हैं। यह स्लेड मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्लेड नैरो लेग प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्लेड नैरो लेग प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्लेड नैरो लेग प्रेस को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
