स्लेज लाइंग स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. स्लेड मशीन पर पीठ के बल लेटें और कंधों के पैड के नीचे अपना सिर रखें।
2. प्लेटफ़ॉर्म पर अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बराबर रखें।
3. सुरक्षा बार्स को अनलॉक करें और घुटनों को मोड़कर प्लेटफ़ॉर्म को नीचे ले जाएं।
4. अपनी टांगों को फैलाकर प्लेटफ़ॉर्म को अपने से दूर धकेलें, बिना अपने घुटनों को लॉक किए।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

स्लेड मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति