स्लेज लाइंग स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपके पैर सही ढंग से प्लेटफ़ॉर्म पर रखे गए हैं और कि आप सेट के दौरान एक संगत गति बनाए रखते हैं।
कैसे करें: चरण
- स्लेड मशीन पर पीठ के बल लेटें और कंधों के पैड के नीचे अपना सिर रखें।
- प्लेटफ़ॉर्म पर अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बराबर रखें।
- सुरक्षा बार्स को अनलॉक करें और घुटनों को मोड़कर प्लेटफ़ॉर्म को नीचे ले जाएं।
- अपनी टांगों को फैलाकर प्लेटफ़ॉर्म को अपने से दूर धकेलें, बिना अपने घुटनों को लॉक किए।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
स्लेज लाइंग स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, स्लेड मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स40%
क्वाड्स40%
द्वितीयक
पिंडली20%
उपकरण
स्लेड मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्लेज लाइंग स्क्वाट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्लेज लाइंग स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली शामिल हैं। यह स्लेड मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्लेज लाइंग स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्लेज लाइंग स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्लेज लाइंग स्क्वाट को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
