स्लेड फुल हैक स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को मजबूत रखें और चलने के दौरान पीठ को पैड के साथ सीधा रखें ताकि आपकी रीढ़ को सुरक्षित रखा जा सके और सही ढंग से किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- खुद को स्लेड पैड के साथ और प्लेटफ़ॉर्म पर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- सेफ्टी हैंडल्स को खोलें और अपने आप को एक स्क्वॉट में नीचे ले जाएं, अपनी गोदों को अपने पैरों के साथ एक सरल रेखा में रखें।
- अपने एड़ियों से धीरे-धीरे अपने पैरों को फैलाएं और स्लेड को वापस धकेलें।
- चाहे तो चाहे जितनी बार दोहराएं, फिर सुरक्षा हैंडल्स को फिर से जोड़ें।
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काम की गई मांसपेशियां
स्लेड फुल हैक स्क्वाट मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, स्लेड मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
हैमस्ट्रिंग50%
उपकरण
स्लेड मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्लेड फुल हैक स्क्वाट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्लेड फुल हैक स्क्वाट मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह स्लेड मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्लेड फुल हैक स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्लेड फुल हैक स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्लेड फुल हैक स्क्वाट को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
