स्लेड बैकवर्ड एंगल्ड काफ रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने पैरों के बॉल के माध्यम से चलें और ऊपरी भाग में अधिकतम पिंडी गतिविधि के लिए अपने विकल्पों को दबाएं।
कैसे करें: चरण
- स्लेड पर अपने आप को पैदल रखें और पैड के साथ अपनी पीठ को फ्लैट रखें और प्लेटफॉर्म पर फ्लैट पैर रखें।
- वजन उठाने के लिए अपने पैर फैलाएं, फिर अपने पैरों की उंगलियों को ऊपर करें, अपने एढ़ीयों को जितनी ऊँची संभव हो सके।
- अपने एढ़ीयों को प्लेटफॉर्म के स्तर से नीचे ले जाने के लिए अपने एढ़ीयों को वापस करें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
स्लेड बैकवर्ड एंगल्ड काफ रेज़ मुख्य रूप से लैट्स, ग्लूट्स को लक्षित करता है, विशेष बेंच का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स50%
ग्लूट्स45%
द्वितीयक
हैमस्ट्रिंग5%
उपकरण
विशेष बेंच
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्लेड बैकवर्ड एंगल्ड काफ रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्लेड बैकवर्ड एंगल्ड काफ रेज़ मुख्य रूप से लैट्स, ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। यह विशेष बेंच के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्लेड बैकवर्ड एंगल्ड काफ रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्लेड बैकवर्ड एंगल्ड काफ रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्लेड बैकवर्ड एंगल्ड काफ रेज़ को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
