बैठकर कमल मुद्रा में हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन
विशेषज्ञ सलाह
अपनी रीढ़ को सीधा और कोर को सक्रिय रखें ताकि निचले पीठ पर किसी अनावश्यक तनाव को रोका जा सके।
कैसे करें: चरण
- जमीन पर बैठें और अपने पैरों को एक लोटस या आरामदायक क्रॉस-लैग्ड पोजिशन में बांधें।
- स्थिरता के लिए अपने हाथों को घुटनों पर रखें।
- अपना कोर सक्रिय करें और अपने कूल्हों को एक तरफ घुमाएं, अपने ऊपरी शरीर को विश्राम दें।
- अपने कूल्हों को वापस केंद्र में और फिर दूसरी तरफ घुमाएं।
- चाहे जितनी बार घुमाएं, उसी के लिए आवश्यक संख्या में आवर्तन जारी रखें।
FitAI में बैठकर कमल मुद्रा में हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
बैठकर कमल मुद्रा में हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन मुख्य रूप से क्वाड्स, ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स40%
ग्लूट्स40%
द्वितीयक
एब्स20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैठकर कमल मुद्रा में हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैठकर कमल मुद्रा में हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन मुख्य रूप से क्वाड्स, ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैठकर कमल मुद्रा में हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैठकर कमल मुद्रा में हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैठकर कमल मुद्रा में हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
