सिंगल डाउनवर्ड डॉग

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई के बीच रखकर एक प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
2. अपनी कूल्हे को ऊपर और पीठ को पीछे उठाकर, अपने शरीर के साथ एक उल्टा V-आकार बनाएं।
3. अपनी छाती को अपनी जांघों की ओर धकेलें और अपनी एढ़ियों को जमीन की ओर धकेलें।
4. एक पैर को ऊपर की ओर उठाकर, उसे सीधा रखें।
5. स्थिति को धारण करें, फिर पैर बदलें।

विवरण

प्राथमिक

हैमस्ट्रिंग20%

पिंडली20%

ग्लूट्स20%

कंधे20%

लैट्स10%

ट्राइसेप्स10%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग