साइड टू साइड जम्प रोप
विशेषज्ञ सलाह
अपने पैरों के बल पर रहें और तेज, कुशल चालों के लिए अपने जंप को नीचे रखें।
कैसे करें: चरण
- पीछे से रस्सी के साथ शुरू करें, मजबूती से हैंडल्स पकड़ें।
- रस्सी को अपने सिर के ऊपर लहराएं और जब रस्सी आपके पैरों के नीचे से गुजरती है तो थोड़ा सा उछलें।
- अगली बार, थोड़ा दाएं जाएं।
- प्रत्येक जंप के साथ दोनों ओरों को बदलते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
साइड टू साइड जम्प रोप मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स को लक्षित करता है, रस्सी का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स25%
हैमस्ट्रिंग25%
पिंडली25%
ग्लूट्स25%
उपकरण
रस्सी
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 2min
मध्यम3 x 4min
उन्नत4 x 5min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड टू साइड जम्प रोप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड टू साइड जम्प रोप मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह रस्सी के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
साइड टू साइड जम्प रोप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 2min से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 4min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 5min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या साइड टू साइड जम्प रोप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, साइड टू साइड जम्प रोप को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
