साइड स्टेप शफल
विशेषज्ञ सलाह
इस आंकड़े में रहें एक आधा-बैठक स्थिति में ताकि आपकी टांग के पेशियों को जोड़ा रहे।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर आधी बैठक की स्थिति में शुरू करें।
- एक पैर के साथ बाहर निकलकर और फिर दूसरे पैर को उससे मिलाकर एक ओर झुकें।
- एक दिशा में लगातार झुकते रहें एक निर्धारित दूरी या समय के लिए।
- दिशा बदलें और शुरुआती बिंदु तक वापस झुकें।
- चाहे जितने सेट के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
साइड स्टेप शफल मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स25%
हैमस्ट्रिंग25%
पिंडली25%
ग्लूट्स25%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड स्टेप शफल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड स्टेप शफल मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
साइड स्टेप शफल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या साइड स्टेप शफल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
साइड स्टेप शफल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
