साइड स्क्वाट वॉक
विशेषज्ञ सलाह
अपना वजन अपने एढ़ियों पर रखें और निम्न, स्थिर स्क्वाट पोजिशन बनाए रखें ताकि आपके निचले शरीर के पेशियों को प्रभावी रूप से लक्ष्य बना सकें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच में रखकर स्क्वाट पोजिशन में शुरू करें।
- नीचे रहें और अपने दाएं पैर के साथ दाएं ओर स्टेप करें।
- दाएं कदम के साथ अपने बाएं पैर को मिलाने के लिए आगे बढ़ें, स्क्वाट पोजिशन बनाए रखते हुए।
- इस साइड-टू-साइड गति को चाहिए कदमों की निर्दिष्ट संख्या के लिए, फिर दिशा बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
साइड स्क्वाट वॉक मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स34%
हैमस्ट्रिंग33%
ग्लूट्स33%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती1 x 15-20min
मध्यम1 x 25-35min
उन्नत1 x 40-60min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड स्क्वाट वॉक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड स्क्वाट वॉक मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
साइड स्क्वाट वॉक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 1 सेट्स के 15-20min से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 1 सेट्स के 25-35min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 1 सेट्स के 40-60min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या साइड स्क्वाट वॉक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, साइड स्क्वाट वॉक को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
