साइड स्क्वाट स्टेप
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप सही स्क्वाट फॉर्म बनाए रखें, अपनी छाती को ऊपर रखें और अपनी टखनों को अपने पैरों के ऊपर ट्रैक करें ताकि घुटने में तनाव न हो।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को एक साथ रखें।
- अपने दाईं पैर के साथ एक ओर जाएं और एक स्क्वाट में नीचे जाएं।
- अपने दाईं पैर से धक्का देकर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
- बाएं पैर के साथ दोहराएं, अपने बाएं पैर से बाहर निकलें।
- चाहे तो दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
साइड स्क्वाट स्टेप मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स50%
क्वाड्स40%
द्वितीयक
पिंडली10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड स्क्वाट स्टेप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड स्क्वाट स्टेप मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
साइड स्क्वाट स्टेप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या साइड स्क्वाट स्टेप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, साइड स्क्वाट स्टेप को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
