साइड लाइंग T थाई रेज़
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपकी कूल्हों का स्टैक है और आपका शरीर एक सीधी रेखा में है। लक्ष्य मांसपेशियों पर दबाव बनाए रखने के लिए आगे पीछे हिलाने से बचें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को फैलाए हुए अपने पैरों पर लेटें।
- अपने निचले हिस्से के हथेली से अपने सिर को सहारा दें या आराम के लिए उसे नीचे रखें।
- अपने ऊपरी पैर को सीधा रखते हुए उसे 'टी' आंदोलन में ऊपर उठाएं।
- नियंत्रण के साथ पैर को वापस नीचे ले आएं।
- दूसरी तरफ स्विच करने से पहले इच्छित पुनरावृत्तियों की संख्या करें।
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काम की गई मांसपेशियां
साइड लाइंग T थाई रेज़ मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड लाइंग T थाई रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड लाइंग T थाई रेज़ मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
साइड लाइंग T थाई रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या साइड लाइंग T थाई रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, साइड लाइंग T थाई रेज़ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
