साइड लाइंग लेग सर्कल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पहली तरफ लेटें और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें और अपने सिर को अपने हाथ में आराम दें।
2. ऊपरी पैर को कूल्हों की ऊँचाई तक उठाएं और अपने पैर के अंगूठों की दिशा में रखें।
3. अपने कूल्हों को स्टैक करते हुए अपने पैर को नियंत्रित तरीके से घुमाएं।
4. चाहे जितनी बार घुमाएं, फिर दिशा बदलें।
5. दूसरी तरफ पुनः दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

ग्लूट्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति