साइड लेटकर कूल्हे का अडक्शन (बाएं)
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंतरिक जांघ के मांसपेशियों का उपयोग करते हुए अपने गतियाँ धीरे और नियंत्रित रखें, बल्कि संचार पर निर्भर न हो।
कैसे करें: चरण
- अपने दाएं पास लेट जाएँ और अपने बाएं पैर को अपने दाएं पैर पर स्टैक करें।
- अपने हाथ से अपने सिर का समर्थन करें या उसे अपने हाथ पर आराम दें।
- अपने दाएं पैर को सीधा रखें और उसे जितना ऊँचा हो सके जमीन से उठाएँ।
- धीरे से अपने दाएं पैर को वापस नीचे लाएँ बिना उसे जमीन को छूने दें।
- दोहराएँ जब तक आप दाएं ओर स्विच करने से पहले चाहे जितनी बार।
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काम की गई मांसपेशियां
साइड लेटकर कूल्हे का अडक्शन (बाएं) मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड लेटकर कूल्हे का अडक्शन (बाएं) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड लेटकर कूल्हे का अडक्शन (बाएं) मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
साइड लेटकर कूल्हे का अडक्शन (बाएं) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या साइड लेटकर कूल्हे का अडक्शन (बाएं) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, साइड लेटकर कूल्हे का अडक्शन (बाएं) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
