साइड लाइंग हिप एडक्शन
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें धीरे, नियंत्रित गतिविधियों पर और झटकों का उपयोग न करें पैर उठाने के लिए।
कैसे करें: चरण
- अपनी पार की ओर लेटें और अपनी नीची टांग को सीधा रखें और ऊपर की टांग को घुटने के सामने रखें।
- नीचे की टांग को जमीन से ज्यादा संभव होने तक उठाएं।
- इसे धीरे से वापस नीचे ले जाएं बिना जमीन को छूने दें।
- दोनों तरफ बदलने से पहले इच्छित प्रतियोगिता पूरी करें।
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काम की गई मांसपेशियां
साइड लाइंग हिप एडक्शन मुख्य रूप से क्वाड्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड लाइंग हिप एडक्शन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड लाइंग हिप एडक्शन मुख्य रूप से क्वाड्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
साइड लाइंग हिप एडक्शन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या साइड लाइंग हिप एडक्शन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, साइड लाइंग हिप एडक्शन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
