साइड लाइंग 90 डिग्री हिप क्लैम
विशेषज्ञ सलाह
अपने कूल्हों को स्टैक करें और आंगल बदलते वक्त पीछे की ओर नहीं हिलने दें ताकि अधिक ग्ल्यूट मांसपेशियों को लगाया जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपनी तरफ लेटें और अपने कूल्हे और घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ें, और अपने पैरों को एक साथ रखें।
- अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, अपनी ऊपरी घुटनी को इतना ऊँचा उठाएं जितना आप बिना अपने कूल्हों को हिलाए उठा सकते हैं।
- ऊपर में ठहरें, फिर धीरे से अपनी घुटनी को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिरूपों के लिए दोहराएं, फिर दूसरी तरफ बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
साइड लाइंग 90 डिग्री हिप क्लैम मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड लाइंग 90 डिग्री हिप क्लैम किन मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड लाइंग 90 डिग्री हिप क्लैम मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
साइड लाइंग 90 डिग्री हिप क्लैम के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या साइड लाइंग 90 डिग्री हिप क्लैम शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, साइड लाइंग 90 डिग्री हिप क्लैम को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
