साइड लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े हों और अपने हाथ या सामने जोड़े हुए रखें।
2. एक पैर के साथ बड़ा कदम बढ़ाएं, प्रमुख पैर की गुदा जोर देते हुए और दूसरे पैर को सीधा रखते हुए घुटने मोड़ें।
3. लंगर करते समय अपनी कूल्हों को पीछे धकेलें, अपनी छाती ऊपर रखें।
4. प्रमुख पैर से धकेलकर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए जोर दें।
5. दूसरी ओर दोहराएं और चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति