शफल लेग लिफ्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपने टोर्सो को सीधा और कोर को सक्रिय रखें ताकि पैर उठाते समय संतुलन बना रहे। अपने शफल्स को तेज और हल्के रखें ताकि आपका हृदय दर बना रहे।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को साथ में खड़े होकर शुरू करें।
- एक तरफ शफल करें, अपने अगुवाई वाले पैर के साथ तेज चाल चलकर और फिर अपने पीछे आने वाले पैर को मिलाकर।
- एक तरफ शफल करने के बाद, बाहरी पैर को सीधा ऊपर उठाएं।
- विपरीत दिशा में शफल करें और दूसरे पैर को ऊपर उठाएं।
- चाहे तो शफल और पैर उठाने को दोहराएं जितनी बार या समय के लिए चाहें।
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काम की गई मांसपेशियां
शफल लेग लिफ्ट मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स30%
हैमस्ट्रिंग30%
पिंडली20%
ग्लूट्स20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
शफल लेग लिफ्ट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
शफल लेग लिफ्ट मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
शफल लेग लिफ्ट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या शफल लेग लिफ्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, शफल लेग लिफ्ट को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
